高脂血症：想象一下您的血液中含有大量“油”。 高脂血症是脂质紊乱的一种。当血液中的脂质过多时，这些“脂肪”就会积聚在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块，使其凹凸不平。 如果不及时治疗，就会出现管腔狭窄或血管“被油污、杂物堵塞”，导致血流缓慢、远端血液减少、重要器官供氧不足。 血管管腔的完全闭塞，无论发生在何处，都会在该位置产生严重后果，包括： 冠状动脉闭塞：心肌梗塞。 脑血管堵塞：脑梗塞。 下肢血管闭塞：腿部绞窄（下肢动脉粥样硬化性狭窄）。 高血糖：想象一下您的血液中含有过多的“糖”。 在我们的血液中，高血糖被定义为空腹血糖Se 浓度大于 6.1 mmol/L。如果高血糖控制不好，可能会发展为糖尿病。 糖尿病并发症分为两大类。 大血管并发症：主要影响心脏、大脑和肾脏的健康。 微血管并发症：主要影响肾脏、眼睛和周围神经的健康。 高血压：想象一下你的血管中有太多的气。 如果动脉内的血液对血管壁的压力超过一定范围，例如气球内的空气过多，血管内的压力增加过多，就会损伤血管，从而影响整个身体的健康。 高血压如果长期持续，会对血管壁和心、脑、肾等重要器官造成一定损害，导致心肌梗塞、中风、脑出血、肾衰竭等严重疾病，这甚至可能危及生命。 来自“三光”的人 吃这个可以保护你的血管。 健康人群应参照《中国居民膳食指南（2022年）》规划每日膳食。 盐：<5g 油：25-30克 牛奶及乳制品：300-500克 大豆和坚果：25-35克 动物性食品：120-200克。每周至少吃两次海鲜。一天一个鸡蛋。 蔬菜：300-500克 水果：200-350克 谷物：200-300克。 50-150克全谷物和混合豆类。 马铃薯：50-100克 水：1500-1700ml 对于三年级学生，根据《中国居民膳食指南（2022年版）》有额外的注意事项。 血脂水平高的人。 甘油三酯高的人应该减少含糖和脂肪食物的摄入，例如甜点和油炸食品。高胆固醇人士应减少摄入高胆固醇食物，如动物内脏。 血糖水平高的人。 如果您的血糖水平稳定控制，两餐之间可吃200克左右的水果，如苹果等含水量高、不甜的水果。 高血压患者 注意盐的摄入量，每天的摄入量控制在5克以内，尽量少吃，但不能完全消除。 来自“三光”的人 通过这种方式，它可以防止血管移动。 无论是身体健康还是正在经历“三高”，锻炼时都应遵循循序渐进、有效强度、长期规律的原则。然后，事实证明，在您进行体检并评估您的运动表现后，我们可以制定结合有氧运动、阻力运动和灵活性训练的运动方案，以达到最佳效果。 “Sanko”的理想选择 适合人群的运动处方 有氧运动：保持静止 除了慢跑、快走、游泳、打球等有氧运动外，还可以也可以在家做。 怎么做：双脚分开与肩同宽站立，保持核心稳定，找到髂前上棘与膝盖骨顶部的中点，将膝关节抬高到这个高度以上，迈步到位，摆动双臂，呼吸，逐渐达到目标心率。 抵抗运动 除了深蹲、哑铃、弹力带等阻力练习外，在家也可以做站立俯卧撑。 怎么做：将双手放在支撑面上，与肩同高，收缩腹部和臀部，保持躯干伸直，肘部向后弯曲，逐渐使身体靠近支撑面。同时，慢慢呼气，返回时吸气。 柔韧性训练：传递水瓶 右手握住矿泉水瓶并移回肩上，左手抓住背后的矿泉水瓶，保持10秒，换手重复上述动作行动。 运动小贴士：属于“前三名”的人，应在运动前咨询医生，评估自己的身体状况，并寻求医生的建议。您应根据以下情况决定是否可以运动。 我们正确做这5件事 让血管更健康 早睡，早起，不要熬夜。 熬夜等不规律的生活方式是心脏和血管的大敌。每天保持7至8小时充足、优质的睡眠可以显着降低患心血管疾病的风险。最好不要熬夜，晚上11:00就睡觉。 保持好心情 不良情绪会损害血管内皮。保持愉快的心情，冷静地处理事情，也有助于预防心脑血管疾病。 适当吃 不良的饮食习惯很容易堵塞血管。建议每个人每天的油摄入量不要超过25克，盐摄入量不要超过25克。不超过5克，添加糖摄入量不超过25克。 为了促进血液循环，建议多吃蔬菜、水果、低脂奶制品、鱼类、粗粮、富含钾等矿物质的食物，多喝水。 适度运动 不要坐得太久，每周至少锻炼五次，每次至少 30 分钟。一般来说，运动后以出一点汗、呼吸加快一点、但舒适、无明显疲劳为宜。适当的运动包括慢跑、快走、八段神等。 定期健康检查 血管体检通常采用彩色血管超声进行，首先可以确定血管是否堵塞。最好每年检查一次。